Entreneu principalment el latissimus dorsi, i també impliqueu el terres major, el deltoide posterior, el trapezi mitjà i inferior i els romboides. El rem de la doblecció és un exercici d’entrenament de força d’esquena, que requereix que l’entrenador es mantingui amb els peus d’amplada de l’espatlla, els genolls lleugerament doblegats i el cos superior inclinat cap endavant a gairebé paral·lel al terra, mantenint el nucli estret, l’esquena recte i els braços penjats naturalment . .
Quan s’exhala, l’entrenador ha d’aixecar la barra o la manuella al llarg de les cames amb una acció de rem, mentre s’estreny els músculs posteriors i presteu atenció a mantenir els colzes el més a prop dels costats del tors.
Fly de peu
Entreneu principalment els músculs de l’espatlla i el pit, especialment el costat exterior del Pectoralis major i el deltoide posterior de l’espatlla. Aquesta acció també pot ajudar a millorar l’estabilitat de l’escàpula i la força del cos superior. Quan es fa la mosca de la pesca de peu, els peus es troben a l'amplada de l'espatlla, els genolls estan lleugerament doblegats i cada mà sosté una manuella, amb els colzes lleugerament doblegats. En estendre els braços horitzontalment, allunyeu -vos les manuelles del pit fins que els braços siguin paral·lels al terra, i torneu lentament a la posició inicial.