La teva mancuerna està asseguda a casa recollint pols? És hora de desbloquejar el seu potencial ocult! Amb només un parell de manuelles, pots embarcar-te en un viatge-complert per cremar greix corporal-i construir-muscular. No necessiteu equipament elegant ni espai massiu: només heu de dominar aquests 7 exercicis fonamentals per orientar eficaçment les vostres cames, pit, esquena, espatlles i braços. Creus que les teves manuelles no són suficients? Pensa de nou! És el moment de posar-los a treballar i esculpir un tu més fort.
Ⅰ. Goblet Squat
Agafeu una sola mancuerna verticalment a prop del pit, com si anés a bressol d'una copa. Dempeus amb els peus-amples de les espatlles. Mantingueu el pit aixecat i el nucli enganxat i, a continuació, ajupiu-vos com si estiguéssiu a una cadira, assegurant-vos que els vostres genolls segueixen en línia amb els dits dels peus i que els talons es mantinguin a terra. Aquest exercici s'orienta amb força als teus quàdriceps, glutis i músculs centrals.
Ⅱ. Premsa de pis amb manuelles
Estireu a terra, sostenint una manuella a cada mà. Doble els colzes a uns 90 graus, amb les manuelles col·locades al costat del pit. Premeu les manuelles verticalment cap amunt fins que els vostres braços estiguin completament estesos (sense bloquejar els colzes), a continuació, lentament i amb control, baixeu-los cap avall fins que els braços toquin suaument el terra. Aquest és un moviment excel·lent per orientar el pit i el tríceps, especialment quan no hi ha un banc disponible.
Ⅲ. Fila de manuelles d'un sol{{0}braç
Col·loqueu una mà i el mateix-genoll lateral de manera segura sobre una cadira o un banc. Agafeu una manuella amb l'altra mà, deixant-la penjar de manera natural. Mantingueu l'esquena plana i el nucli estret. Estireu la mancuerna cap amunt cap al maluc, centrant-vos a estrènyer els músculs de l'esquena (lats). Feu una breu pausa a la part superior del moviment per sentir la contracció i, a continuació, baixeu el pes lentament. Aquest exercici engrossi eficaçment els dorsals i enforteix el bíceps.
Ⅳ. Pressió d'espatlles amb manuelles
Realitzeu aquest exercici assegut o dempeus, mantenint el tors dret i el nucli estable. Agafeu una manuelles a cada mà a l'alçada de les espatlles, amb els palmells cap endavant o l'un a l'altre. Premeu les manuelles directament per sobre del vostre cap fins que els braços estiguin completament estesos (sense bloquejar els colzes) i, a continuació, baixeu-les lentament i amb control a la posició inicial. Aquest és un exercici bàsic per construir espatlles fortes i amples.
Ⅴ. Pes mort romanès amb mancuerna (RDL)
Agafeu una mancuerna a cada mà davant de les cuixes. Dempeus amb els peus-amples de les espatlles, mantenint una lleugera flexió dels genolls que romangui fix durant tot el moviment. Fes una frontissa als malucs, empenyent els glutis cap enrere mentre manté l'esquena recta. Baixeu les manuelles prop de la part davantera de les cames fins que sentiu un estirament profund als isquiotibials i els glutis. A continuació, premeu els glutis i empenyeu els malucs cap endavant per tornar a la posició inicial. Aquest exercici s'adreça principalment als isquiotibials, els glutis i la part baixa de l'esquena.
Ⅵ. Curl de bíceps amb manuelles
Dempeu-vos o assegueu-vos alt amb el nucli compromès. Agafeu una manuelles a cada mà amb els braços completament estesos pels costats, amb els palmells cap endavant. Mantenint els colzes a prop del tors, arrossega les manuelles cap a les espatlles, evitant utilitzar l'impuls corporal. Premeu els bíceps amb força a la part superior del moviment i, a continuació, baixeu lentament els pesos amb control. Aquest és el moviment clàssic per construir músculs del braç impressionants.
Ⅶ. Extensió de tríceps amb mancuerna
Agafeu una mancuerna amb les dues mans (o feu servir una manuella per alternar els braços) i aixequeu-la per sobre amb els braços completament estesos. Mantenint la part superior dels braços a prop del cap i immòbil, doblega lentament els colzes per baixar la mancuerna darrere del cap fins que els tríceps estiguin completament estirats. A continuació, utilitzant la força del tríceps, premeu la mancuerna cap a la posició inicial. Aquest exercici desenvolupa eficaçment el tríceps, completant la definició del braç.
Sobre Tellus Fitness
A Tellus Fitness, estem compromesos amb l'enginyeria d'equips de fitness de qualitat superior. Dissenyem i fabriquem minuciosament manuelles, barres, plaques de pes, bastidors d'alimentació, accessoris de cable, pilotes d'exercici i una gamma completa d'altres productes adaptats per a gimnasos comercials, estudis i ús domèstic. Els nostres productes estan certificats per complir estàndards estrictes, com ara ISO9001, Califòrnia Proposition 65, REACH i EPR alemany, garantint la seguretat, la fiabilitat i la responsabilitat mediambiental.
La nostra robusta capacitat de producció és la vostra garantia de subministrament: la producció diària inclou 20.000 kg de peses/plaques de pes de la CPU, 50.000 kg de peses de goma/plaques de para-xocs, 1.000 peces de barres, 800 unitats de bastidor i 1.000 boles medicinals o slamballs. Estem totalment equipats per satisfer les seves diverses demandes.