La barra és un equip que fem servir sovint durant el fitness. Al gimnàs, les barres són una eina de fitness essencial. Al mateix temps, moltes persones disposen d'equips a casa seva per fer que el fitness sigui més còmode. Aleshores, la premsa de barra de peu és un moviment clàssic de la barra. Fem una ullada als avantatges de la premsa de barra de peu.
La barra és un equip que fem servir sovint durant el fitness. Al gimnàs, les barres són una eina de fitness essencial. Al mateix temps, moltes persones disposen d'equips a casa seva per fer que el fitness sigui més còmode. Aleshores, la premsa de barra de peu és un moviment clàssic de la barra. Fem una ullada als avantatges de la premsa de barra de peu.
1. Avantatges de la premsa de barra de peu
La premsa amb barra és una acció amb la qual entrem sovint en contacte durant el fitness, i també és una acció molt clàssica. Bé, aquesta acció depèn principalment de la força dels músculs dels nostres braços i del nostre pit, de manera que fer aquesta acció pot exercitar eficaçment els nostres músculs deltoides frontals, músculs trapezis, tríceps i pectoral major (parte superior del pit). A més, la força utilitzada a la premsa amb barra és relativament gran, de manera que l'efecte de fitness també és significatiu. Ho podem practicar a casa cada dia.
2. Elements bàsics dels moviments d'empenta i tir amb barra de peu
Quan es tracta de premses amb barres, hi ha molts tipus de moviments, com ara la coneguda premsa de banc de barra, la premsa de barra asseguda i la premsa de barra de peu. Ara fem una ullada a la premsa de barra de peu relativament fàcil. La premsa de barra de peu és un exercici de baixa intensitat i alta seguretat perfecte per a principiants. Abans de començar aquest moviment, heu d'assecar els peus de manera que les cames estiguin gairebé separades a l'amplada de les espatlles. A continuació, agafa la barra amb les dues mans i relaxa't de manera natural, gairebé a les cuixes. Al començament de l'exercici formal, utilitzeu la força dels braços i la força del pit per aixecar la barra al mateix temps fins que els braços estiguin en bones condicions, després relaxeu-los lentament i baixeu la barra.
3. A què hauríeu de parar atenció quan feu premsa amb barra dempeus?
Abans de fer la premsa amb barra, primer has de conèixer el pes que pots suportar i trobar el pes que més et convingui, de manera que no et puguis fer exercici o lesionar-te durant l'exercici. A més, cal que hi hagi exercicis estàndard perquè els efectes de la condició física es puguin aconseguir de manera més eficaç i es puguin prevenir lesions. Un punt molt important és que s'ha de respectar durant molt de temps per ser eficaç.
El procés de fer exercici és el procés de apretar les dents i persistir. L'acció de la barra dempeus és molt clàssica, i també té grans beneficis per a nosaltres, però si no ens hi atenem, tot serà en va. Per tant, si voleu fer la premsa de barra de peu, heu de poder fer-ho de manera coherent.