Durant les vacances, sempre hi ha alguns aliments rics en calories i en greixos. Si ho feu durant molt de temps, la vostra forma física disminuirà molt i la carn del vostre cos creixerà gradualment. A més d’aquests aliments rics en greixos, hi ha tot tipus de dolços, aperitius i altres delícies en diverses reunions, cosa que farà que molta gent no pugui resistir la temptació i deixar anar els seus estómacs per menjar i beure. Menjar més i moure menys, l'excés de calories es convertirà naturalment en greixos i s'acumularà al cos, de manera que és fàcil provocar un augment directe del pes. No només no es pot portar aquella roba bonica de la qual estàs orgullós dels dies laborables, sinó que també et sentiràs lleig quan veieu la cara "inflada" al mirall.
A continuació us proporcionaré algunes precaucions per a la dieta de vacances:
1. L’addicció al sucre és com fumar addicció, més ferotge que un tigre
Els estudis han demostrat que el sucre pot fer que les persones siguin addictes: l’addicció al sucre té un doble efecte. D’una banda, el sucre afecta les hormones del cos, cosa que fa impossible que el cervell enviï un senyal de plenitud. Com més mengis, més et fas addicte. Voleu continuar menjant fins i tot quan l’estómac estigui ple; D'altra banda, l'efecte del sucre sobre les hormones al cos també es manifesta perquè farà que el cervell enviï contínuament un senyal per consumir sucre, igual que fumar addicció, a les persones que mengen sucre els encantarà menjar sucre cada vegada més. Si realment voleu menjar dolços, podeu menjar fruites menys dolces, castanyes i moniatos, que contenen antioxidants i fibra, que poden estabilitzar el sucre en sang, donar -vos una sensació de plenitud duradora i desviar el vostre interès pels dolços.
2 Menja menjars petits amb freqüència per reduir l'estómac
Ho sabíeu? El nostre estómac és "elàstic". La capacitat d’estómac buida és aproximadament de la mida d’un puny mitjà d’un adult (150ml). Si mengeu massa, s’estendrà fins a un màxim de 10 litres! El mètode de pèrdua de pes de la capacitat d’estómac requereix que deixem el 20% de la porció, independentment del que mengem, i també deixem un 20% a l’hora de menjar. Això és més malbaratat. Podeu demanar un àpat per a dues persones. No oblideu fer entrenaments de reducció d’aliments cada dia. Menja una mica menys que el dia abans de cada dia, encara que sigui només una mossegada menys. Amb el pas del temps, la capacitat de l’estómac es farà més petita. Recordeu menjar menys, menjar menys, menjar menys, menjar menys, menjar menys, menjar menys! Tot i que heu de treballar dur per suportar la sensació de fam al principi, sempre que la capacitat de l’estómac es faci més petita, naturalment no tindreu gana i no hi haurà cap problema de menjar en excés. Menja menjars petits amb freqüència, 4-5 vegades al dia, de manera que no tens gaire fam ~
3. A l’hora de demanar àpats, com més proteïna millor
Menjar carn
S’ha demostrat que la proteïna pot augmentar la sacietat. El principi és: la proteïna és més difícil de digerir i inhibeix la secreció d’insulina. Els aliments proteics poden reduir la fam de la gent. La gent sovint no té gana durant molt de temps després de menjar aliments rics en proteïnes per esmorzar o dinar. La proteïna requereix que el cos cremi més calories per digerir -lo, per la qual cosa recomano triar aliments proteics abans de demanar, com ara pollastre, salmó, iogurt grec o pit de gall dindi a rodanxes.
4. Recordatori de pes, ho mereixes
Clàssic inspirador
Tothom sap que quan dormim, els nostres òrgans descansen, de manera que les calories consumides són molt baixes. Si mengeu molt abans d’anar a dormir, les calories que no es poden consumir es convertiran en greixos i la carn creixerà sense la vostra atenció mentre dormiu. "Per evitar menjar i beure inconscient abans d'anar al llit, haureu d'esbandir la boca i raspallar -vos les dents immediatament després del sopar (raspallar -vos les dents també pot eliminar les deixalles que es mantenen a les dents, cosa que també és útil per a la pèrdua de pes). Manteniu els àpats restants adequadament i poseu els aperitius que es poden veure a tot arreu. També podeu posar un signe visible en el refrigerador amb algunes paraules que us recorden, com" Veure! Encara esteu a 6 lliures del pes estàndard "," Mengeu una picada més en aquest moment i tindreu problemes interminables en el futur ", etc."
5. "La resta de la vostra vida després de les vacances" encara depèn de l'exercici
Durant les vacances, familiars i amics es reuneixen, mengen i beuen, i molta gent guanya pes després de les vacances. Després de les vacances, repreneu l’exercici físic normal i si les condicions ho permeten, aneu al gimnàs per fer exercici. Tant si es tracta de perdre pes, construir múscul, donar forma al cos o guanyar pes, la forma física és el camí a seguir. No siguis supersticiós sobre la medicina, la cirurgia o els secrets. Aquests rumors són nocius per als altres i per a vosaltres mateixos i han estat amenaçant el món durant molt de temps. Seguim practicant! La persistència és la victòria!